Comment la pleine conscience rend votre cerveau résilient ?

Dans le Learning Lab “Tune-in”, nous étudions comment la pleine conscience renforce notre résilience. Cinq défis vous seront présentés, chacun ayant une base scientifique, que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne pour augmenter votre temps d’exercice. Défi accepté ?

Avez-vous aussi le sentiment que la vie passe parfois vite? Qu’il reste peu de temps pour réfléchir à ce qui se passe autour de vous ici et maintenant? Vous n’êtes pas les seuls. Les recherches montrent que tout au long de la journée, nous nous préoccupons principalement de ce qui reste à venir ou de ce qui s’est déjà produit.

“Cependant, tourner le regard de temps en temps vers l’intérieur est indispensable pour pouvoir répondre aux chocs quotidiens avec un repos approprié.”

Qu’il s’agisse de cris d’enfants, d’un feedback dérangeant de votre patron ou de la voiture devant vous qui vous coupe la route, vous pouvez apprendre à votre cerveau à réagir plus consciemment et calmement.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique comment vous pouvez tourner votre regard vers l’intérieur et comment cela renforce votre résilience.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive cinq défis vous sont présentés, que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours reposant sur une base scientifique.

LET’S PROCESS

Dans la bibliothèque en ligne vous trouverez de nombreux livres et vidéos pour vous aider à approfondir le sujet.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en trois étapes pour identifier vos habitudes actuelles (bonnes, mauvaises et affreuses) et en installer de nouvelles.
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Le contenu de ce Learning Lab

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude !

Comment les pauses rendent votre cerveau réilient ?

Dans le Learning Lab “Down-time / Temps mort”, nous étudions comment les pauses renforcent notre résilience. Cinq défis vous seront proposés, chacun ayant une base scientifique, que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne pour augmenter votre temps d’arrêt. Défi accepté ?

Avez-vous parfois le sentiment que votre cerveau tourne en permanence à pleine vitesse? Trouvez-vous à peine un moment de repos? Il est temps de changer cela de toute urgence.

“La recherche montre que donner à votre cerveau une pause régulière rapporte beaucoup plus qu’un travail acharné continu.”

Non seulement votre cerveau a besoin de ces moments d’arrêt pour recharger vos batteries, mais les idées brillantes qui vous aident à résoudre un problème complexe surviennent presque toujours lorsque votre activité cérébrale générale est faible, lorsque vous faites quelque chose de répétitif ou de faible coût en force mentale.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique pourquoi les pauses renforcent notre résilience.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive cinq défis vous sont présentés, que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours reposant sur une base scientifique.

LET’S PROCESS

Dans la bibliothèque en ligne vous trouverez de nombreux livres et vidéos pour vous aider à approfondir le sujet.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en trois étapes pour identifier vos habitudes actuelles (bonnes, mauvaises et affreuses) et en installer de nouvelles.
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Le contenu de ce Learning Lab

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude !

Comment le mouvement rend votre cerveau résilient ?

Dans le Learning Lab “Move it / Bougez !”, nous étudions comment le mouvement renforce notre résilience. Cinq défis vous seront présentés, chacun ayant une base scientifique, que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne pour augmenter votre temps d’exercice. Défi accepté ?

Saviez-vous que votre cerveau associe de base l’exercice à un danger potentiel ? Attendez un peu avant de vous en servir comme excuse idéale pour vous asseoir sur le canapé. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre fréquence cardiaque change et vos muscles se tendent. Cela fait penser à votre cerveau que vous vous battez ou que vous fuyez, par exemple contre notre vieil ennemi, le tigre à dents de sabre.

“Donc, pour vous protéger, votre cerveau sécrète une protéine (appelée ‘BDNF’)”

Cette substance protège et favorise la croissance des cellules cérébrales ou des neurones, ce qui à son tour renforce votre capacité de récupération et d’apprentissage et améliore votre mémoire.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique comment l’exercice contribue à la résilience du cerveau.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive cinq défis vous sont présentés, que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours reposant sur une base scientifique.

LET’S PROCESS

Dans la bibliothèque en ligne vous trouverez de nombreux livres et vidéos pour vous aider à approfondir le sujet.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en trois étapes pour identifier vos habitudes actuelles (bonnes, mauvaises et affreuses) et en installer de nouvelles.
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Le contenu de ce Learning Lab

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude !

Comment le sommeil rend votre cerveau résilient?

Dans le Learning Lab “Let’s sleep on it”, nous étudions comment le sommeil renforce notre résilience. On vous présentera cinq défis que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne pour augmenter votre temps de sommeil, chacun ayant une base scientifique. Défi accepté ?

Vous attendez toujours le jour où vous serez complètement reposé? N’attendez plus, faites quelque chose. Cela en vaut la peine.

“Un sommeil de qualité adéquate est le moyen le plus rapide et le plus sûr d’obtenir plus de résilience, une meilleure humeur et de meilleures performances.”

Ce n’est pas un hasard: votre cerveau fonctionne à plein régime pendant votre sommeil! Il élimine les déchets du cerveau, stocke les informations et traite et organise ce qui s’est passé ce jour-là. Vous ne pouvez pas imaginer meilleure solution pour améliorer productivité et résilience.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique pourquoi le sommeil renforce notre résilience.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive cinq défis vous sont présentés, que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours reposant sur une base scientifique.

LET’S PROCESS

Dans la bibliothèque en ligne vous trouverez de nombreux livres et vidéos pour vous aider à approfondir le sujet.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en trois étapes pour identifier vos habitudes actuelles (bonnes, mauvaises et affreuses) et en installer de nouvelles.
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Le contenu de ce Learning Lab

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude!

Comment les moments de concentration rendent votre cerveau résilient?

Dans le Learning Lab “Focus-time”, nous étudions comment les moments de concentration augmentent notre résilience. Cinq défis vous seront proposés, chacun ayant une base scientifique, que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne pour augmenter votre temps de concentration. Défi accepté ?

La concentration a été qualifiée de compétence la plus importante du futur. Malheureusement, les développements technologiques, l’innovation et les délais accélèrent notre temps, nous obligeant à fragmenter notre concentration.

“Une étude récente montre que les personnes qui peuvent se recentrer rapidement et rester concentrées ont de meilleures performances au travail et se sentent moins dépassées.”

Avec des moments de concentration plus nombreux et plus profonds, vous retrouvez le sentiment d’efficacité, vous vous sentez mieux et vous travaillez plus intelligemment.

Jouw leerpad

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique comment fonctionne la concentration et comment elle contribue à la résilience du cerveau.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive cinq défis vous sont présentés, que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours reposant sur une base scientifique.

LET’S PROCESS

Dans la biblithèque en ligne vous trouverez de nombreux livres et vidéos pour vous aider à approfondir le sujet.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en trois étapes pour identifier vos habitudes actuelles (bonnes, mauvaises et affreuses) et en installer de nouvelles.
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Le contenu de ce Learning Lab

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude!

Comment les bonnes relations rendent votre cerveau résilient?

Dans le Learning Lab “Wired to connect”, nous étudions comment les contacts sociaux positifs augmentent notre résilience. Cinq défis vous seront présentés, que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne pour augmenter votre temps de connexion, chacun ayant une base scientifique. Défi accepté?

Les interactions sociales positives affectent notre cerveau comme un adjuvant qui offre une protection contre le stress, l’anxiété, la perte de mémoire et toutes sortes de maux physiques.

“Ainsi, lorsque vous parlez à quelqu’un avec qui vous vous sentez connecté, cela a en fait un effet de guérison sur notre cerveau.”

Si vous êtes quelqu’un qui aime être seul, ce n’est bien sûr pas un problème. Mais même dans ce cas, vous pouvez renforcer la résilience en essayant de nouer des relations étroites à votre façon. Ce n’est pas tant la quantité des relations, mais plutôt la qualité qui est déterminante.

Votre parcours d’apprentissage​

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés. Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique pourquoi les contacts sociaux positifs augmentent notre résilience.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive cinq défis vous sont présentés, que vous pouvez appliquer dans la vie de tous les jours reposant sur une base scientifique.

LET’S PROCESS

Dans la bibliothèque en ligne vous trouverez de nombreux livres et vidéos pour vous aider à approfondir le sujet.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en trois étapes pour identifier vos habitudes actuelles (bonnes, mauvaises et affreuses) et en installer de nouvelles.
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Le contenu de ce Learning Lab​

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude !

Apprendre à gérer le stress aigu.

Dans le Learning Lab “Ne ratez pas le virage”, nous explorons ce qui se passe lorsque nous perdons la maîtrise de nous-même et ce que nous pouvons faire pour réagir plus sereinement lorsque nous sommes confrontés à des moments de stress aigu.

Connaissez-vous le dicton “On ne change pas les rayures d’un zèbre”? Et bien, la neuroscience vous prouve que cela n’est pas tout à fait exact! Nous sommes capables de changer certaines choses.

“Bien sûr, nous sommes en partie liés à nos gènes, mais nous pouvons avoir une influence sur des croyances enracinées et des schémas de pensée enracinés.”

Mais avant que votre cerveau ne commence à changer quoi que ce soit, il doit savoir pourquoi. Lorsque votre cerveau est convaincu que le changement est nécessaire, il peut commencer à développer une nouvelle habitude.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés. 

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique quatre techniques pour rester calme dans les moments de stress aigu.

LET’S DIVE DEEPER

Dans le deepdive la théorie est expliquée dans un E-magazine sur la base d’une personne rentrant chez elle après une journée de travail bien remplie.

LET’S PROCESS

Le processing est une liste de vocabulaire émotionnel qui peut vous aider à rester calme pendant un moment de stress aigu.

LET’S REFLECT

Dans la self reflection on vous présente un modèle pour installer de nouvelles habitudes afin de transformer votre réaction en réponse à l’avenir.
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Le contenu de ce Learning Lab​

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude !

Découvrez la stratégie d’adaptation qui vous convient le mieux.

Dans le Learning Lab “Une taille unique pour tous?”, nous étudions trois stratégies d’adaptation pour gérer le stress. L’astuce consiste à choisir la bonne stratégie en fonction des exigences de la situation.

Nous avons tous notre propre stratégie préférentielle face à des situations difficiles.

“Tout au long de notre vie, nous avons souvent essayé différentes manières et nous privilégions ensuite notre stratégie préférée.”

Donc, différents styles fonctionnent mieux dans différentes circonstances. Les personnes qui peuvent changer de style sont les plus efficaces pour améliorer leur résilience. Il s’agit de choisir la bonne stratégie au bon moment et de changer de stratégie si nécessaire.

Votre parcours d’apprentissage​

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative explique trois stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles.

LET’S DIVE DEEPER

Dans ce deepdive la théorie est expliquée à l’aide des conseils de trois amis, chacun ayant sa stratégie préférée.

LET’S PROCESS

Le processing est un E-quiz permettant de distinguer les différentes stratégies d’adaptation.

LET’S REFLECT

La self reflection est un plan en quatre étapes pour découvrir votre stratégie préférée.
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Le contenu de ce Learning Lab​

Vous trouverez ci-dessous les quatre différents chapitres de ce Learning Lab. Bonne lecture et bonne étude !

Cartographiez vos signaux de stress

Dans le Learning Lab “Mon point de bascule”, nous étudions ce qui se passe dans notre corps lorsque nous sommes sous pression et examinons nos propres signaux de stress qui indiquent que notre stress positif penche vers le stress négatif.

Comme tous les autres animaux, nous, les humains, sommes bien équipés pour faire face à certains types de revers, de stress et de changement. C’est un mécanisme préhistorique dont nous pouvons encore bénéficier à court terme.

“Ce qui nous différencie de nombreux autres animaux, c’est que pour nous, le stress ne se limite pas toujours à ce court moment.”

Nous pouvons également anticiper un stress potentiel ou un changement. Afin de garantir que cette salutaire réponse au stress à court terme ne se transforme pas en un prédateur à long terme, il est donc crucial de cartographier correctement la réaction de votre corps et de vos pensées, afin de pouvoir se relâcher à temps.

Votre parcours d’apprentissage​

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

La vidéo explicative présente le point de basculement du stress positif au stress négatif.

LET’S DIVE DEEPER

Dans le deepdive a théorie est expliquée dans un E-magazine sur la base des différences entre le zèbre et l’homme.

LET’S PROCESS

Le processing est une présentation sur les signaux de stress selon la métaphore des feux de signalisation.

LET’S REFLECT

Dans la self reflection vous êtes invité à identifier vos signaux de stress, qui indiquent qu’il est temps de ralentir.
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Décomposez votre schéma de stress.

Dans le Learning Lab “La biologie de notre comportement”, nous remontons le temps pour comprendre pourquoi nous ‘déclenchons’ parfois avec de fortes réactions (alors qu’une autre personne dans les mêmes circonstances ne le fait pas). En apprenant à connaître notre amygdale, nous pouvons mieux anticiper nos déclencheurs.

Il existe différentes manières de gérer les changements, les revers ou le stress.

“Et l’astuce consiste à choisir la bonne stratégie au bon moment.”

Pour ce faire, nous devons d’abord nous demander pourquoi quelque chose nous fait déclencher ou nous déséquilibre. Nous déclenchons pour des choses auxquelles nous sommes sensibles. Tout au long de notre vie, certains schémas de pensée se forment qui peuvent parfois nous aider, mais parfois aussi nous gêner. Bien sûr, nous ne pouvons plus changer notre éducation et notre jeunesse. Ce que nous pouvons influencer, ce sont nos propres schémas de pensée.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

Dans la vidéo explicative la résilience est expliquée comme la combinaison entre agilité et résistance.

LET’S DIVE DEEPER

Dans le deepdive la théorie est expliquée au moyen de cinq affirmations sur la résilience afin de clarifier votre point de vue.

LET’S PROCESS

Le processing est une vidéothèque en ligne comprenant six vidéos sur la résilience.

LET’S REFLECT

Dans la self reflection divers exercices vous seront proposés pour clarifier votre vision de la résilience.
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Familiarisez-vous avec vos déclencheurs de stress

Dans le Learning Lab “Mon cerveau détourné”, nous examinons ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous sommes confrontés à des déclencheurs ou à des circonstances stressantes.

Lorsque tout fonctionne bien et en douceur, il est facile de faire preuve de résilience. Mais la résilience dont vous disposez réellement ne devient manifeste qu’en période de stress ou lorsque nous sommes confrontés à des changements. Pourquoi, quand et comment cela se produit est une chose très personnelle.

“Donc, pour vraiment avoir une image de votre propre résilience, il est intéressant de regarder de plus près vos déclencheurs et de voir ce qu’ils vous font.”

Et bien connaître ces déclencheurs peut vous aider à réagir de manière plus résiliente dans certaines situations.

Votre parcours d’apprentissage

Ce Learning Lab est divisé en 4 chapitres différents qui apportent chacun des informations supplémentaires sur le sujet. Dans les deux premiers chapitres (let’s explain & let’s dive deeper), le sujet est expliqué en détail afin que vous soyez pleinement alignés.

Dans le troisième chapitre (let’s process), nous vous proposons des informations pour développer le sujet encore plus avant et enfin, dans le chapitre 4 (let’s reflect), nous vous donnons quelques exercices afin de pouvoir vous lancer par vous-même.

LET’S EXPLAIN

Cette vidéo explicative explique la structure de notre cerveau et son lien avec le stress.

LET’S DIVE DEEPER

Dans le deepdive la théorie est expliquée dans un E-magazine et nous étudions comment un déclencheur peut conduire à un comportement (indésirable).

LET’S PROCESS

Le processing est une boîte à outils contenant des applications utiles pour gérer les moments de stress.

LET’S REFLECT

Dans la self reflection vous êtes mis au défi de transformer votre comportement indésirable résultant d’un déclencheur en un comportement souhaité que vous choisissez vous-même.
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Le contenu de ce Learning Lab

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